TestTérkép Fizioterápia
KISMAMA TORNA
Biztonságos mozgás a várandósság alatt
A várandósság alatt a megfelelő mozgás nemcsak az anyai szervezet egészségét támogatja, hanem a magzat fejlődésére is pozitív hatással lehet. A WHO ajánlása szerint a kismamáknak heti 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás javasolt, amelynek egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb formája a kismamatorna.
Ez az egyénre szabott mozgásprogram enyhítheti a várandósság alatti kellemetlen tüneteket, támogatja a test változásaihoz való alkalmazkodást, és segít felkészülni a szülésre, valamint az azt követő regenerációra.
Milyen előnyökkel jár a kismamatorna?
✔️ Segít megelőzni vagy csökkenteni a hát-, derék- és keresztcsonti fájdalmakat
✔️ Erősíti a medencefenék izmait, támogatva a szülést és a szülés utáni regenerációt
✔️ Javítja a testtartást, csökkentve a gerincre és ízületekre nehezedő terhelést
✔️ Támogatja a vérkeringést és a légzést, enyhítve a vizesedést és a lábdagadást
✔️ Relaxációs és légzőgyakorlatokkal segíti a stresszoldást és a szülésre való lelki felkészülést
✔️ Felkészíti a szervezetet a szülés utáni regenerációra, elősegítve a gyorsabb visszaállást
Kiknek ajánlott?
Ha szeretnél aktívan és tudatosan készülni a szülésre, valamint könnyebbé és kényelmesebbé tenni a várandósság időszakát, a kismamatorna remek választás. Ideális azoknak, akik:
✔️ Biztonságos, szakember által vezetett mozgásformát keresnek
✔️ Derék-, hát- vagy medencefájdalmakkal küzdenek
✔️ Szeretnének tudatosan készülni a gátizomzat erősítésével a szülésre és a regenerációra
✔️ Fontosnak tartják a mozgás és a relaxáció egyensúlyát ebben az érzékeny időszakban
Hogyan zajlik a torna?
A torna az egyéni igényekhez és a terhesség aktuális szakaszához igazodik. A gyakorlatok célja a stabilizáló izomzat erősítése, a medencefenék tudatos aktiválása és a testtartás optimalizálása, valamint igény szerint légző- és relaxációs technikák is beépülnek az alkalmakba.
Amennyiben deréktáji vagy egyéb mozgásszervi panaszok jelentkeznek, az első alkalom egy teljes mozgásszervi állapotfelméréssel indul, amely segít pontosan meghatározni a fájdalom okát és a személyre szabott mozgásprogramot.
Fontos tudnivalók
A kismamatorna a terhesség 12. hetétől ajánlott, és az igénybevételéhez orvosi ajánlás vagy beutaló szükséges, hogy biztosan kizárjuk az esetleges ellenjavallatokat és garantáljuk a biztonságot.
Ha szeretnél egészségesebben, energikusabban és tudatosan készülni a szülésre, jelentkezz be kismamatornára!